7 Dicas para um verão saudável!

Recebi no meu outlook hoje um e-mail muito útil (o que é raro). O nutrólogo Valter Makoto dá dicas bem pontuais sobre como entrar em forma para o verão. Nada de mágica, nada de formas revolucionárias… Tudo muito lúcido e real. Chupa essa melancia aí, então!

1. Faça escolhas mais saudáveis
Não compareça a churrascos ou festas de barriga vazia. Faça uma refeição leve antes de sair de casa, para diminuir a ingestão de alimentos calóricos e gordurosos. No preparo dos alimentos, evite ao máximo usar óleo, pois é gorduroso e não agrega nenhum valor nutricional aos alimentos. Para se ter uma idéia, carboidratos e proteínas têm em torno de 4 calorias por grama, enquanto gorduras têm mais do que o dobro (9 calorias por grama).

2. Mexa-se
Aproveite o calorzinho do verão e acorde mais cedo para uma caminhada na praia ou parque. Alongue-se e comece a caminhada com alguns minutos por dia e aumente gradativamente. Além de queimar calorias, você deixa o stress de lado e fica com o bronzeado em dia. Lembre-se: não existe milagre para perder peso. Queimar o excesso de gordura do corpo depende da quantidade de alimentos ingeridos e o número de calorias eliminadas nas atividades físicas.

3. Beba água
A água é uma grande aliada para perda de peso. A água tem zero de calorias e ainda hidrata – deixando a pele e cabelo mais viçosos e bonitos. Recomenda-se beber de 1 a 2 litros por dia.

4. Coma pequenas quantidades ao longo do dia
Seu corpo precisa de uma certa quantidade de calorias e nutrientes todos os dias para funcionar bem. Se você pular refeições durante o dia, estará mais propenso a compensar nas outras refeições. Uma forma saudável de perder peso é comer pequenas quantidades de comida divididas em cinco refeições, que devem incluir uma variedade de alimentos nutritivos e com pouca gordura.

5. Cuidado com medicamentos para perda de peso
Às vezes o uso de remédios pode ser útil, mas o abuso dessas substâncias é perigoso. Desconfie de fórmulas milagrosas e só tome remédios com orientação médica. De uma forma geral, existem medicamentos de ação central que agem inibindo o apetite ou aumentando a saciedade e medicamentos de ação local no intestino, os inibidores de absorção de gorduras que impedem a absorção de 30% da gordura ingerida.

6. Diga não aos refrigerantes
Refrigerantes são bombas de calorias e açúcar, portanto fique longe deles. Prefira sucos naturais, mas caso não seja possível, sucos light de caixinha são melhores saídas para uma alimentação mais saudável.

7. Alimentos para viagem
Normalmente nas férias as estradas ficam muito congestionadas e uma rápida viagem pode se transformar em longas horas de espera no carro. Mantenha a calma e leve consigo uma nécessaire com frutas para beliscar durante o trajeto. Assim você evita as calorias dos amendoins ou salgadinhos vendidos nas estradas. Uma maçã ou mini-cenouras vão bem em qualquer lugar.

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